慈濟人醫會醫師蔡文方，受邀分享「保背運動．遠離疼痛」的心靈講座，現場有四十餘人前來聆聽。蔡文方醫師現場說明脊椎的彎度。(攝影者：王啟明，地點：臺中豐原靜思堂，日期：2013/10/19)天氣漸漸的轉涼，靜思人文體恤大家的付出，尤其是志工常因積極參與社區服務等活動，努力為人間菩薩大招生盡力，經常爬高彎低，容易因為造成姿勢不良，造成酸痛，亦有些人承受背痛之苦。10月19日在豐原靜思書軒邀請慈濟人醫會醫師蔡文方，分享「保背運動．遠離疼痛」的心靈講座，現場有四十餘人來聆聽。
平日注重姿勢 不需找醫師
幽默的蔡文方醫師以故事開場，說明自己第一次被慈濟志工陳王盞邀約參加人醫會，心中有千百個不願意，只能勉強的參與，心中盤算應該不會有第二次。時間的流逝，也不知過了多久，有一天的早上，接到人醫會的電話，臨時被邀約前往卓蘭義診，在崎嶇的山路為病苦的鄉親看診印象深刻，從此與人醫會結下一份好緣，並在現場還當面感恩王盞的邀約，才有機會走入慈濟。
保背、寶背運動，就要寶貝，蔡醫師說：「『說破不值錢』（閩南語），多注意平常的姿勢，大家都可以不用找醫師。」但是說與做都有一段距離，就如廖桂煌師兄說：「對啊！那些醫學常識都知道，但是要持之以恆，或是多運動，好像都做不到，總歸一句都是很懶！」
熱脹冷縮，骨頭會縮嗎？那是什麼會縮？蔡醫師為大家解答，原來是肌肉會縮收，就會感覺疼痛。
蔡文方醫師呼籲每位參與的會眾，深入認識自己的背痛原因，利用運動及注意平常姿勢，調整身體，將技巧運用於日常生活中，遠離背痛之苦，並於現場示範十種健康操。(攝影者：王啟明，地點：臺中豐原靜思堂，日期：2013/10/19)
從疼痛生理講解，痛覺的感知與傳導，痛覺的傳導路徑，傳導到大腦，就是迪卡兒提出的「專一論形式論」。對應到上人開示所提的「痛」：痛有兩個詞，一個是「痛快」，另一個是「痛苦」。面對痛苦時，要「痛快」，也就是視痛為劫。「痛」去「劫」消，則病痛反能帶來劫後歸來之快。
坐正保能量
搭配運動保健康
在分享現場，蔡醫師發現每個人都有一個各自的樣子，坐的姿勢，有坐的端正，有的是斜斜的，他提醒大家說：「坐的正，卡會得人疼；坐的正，卡不腰趟痛。（閩南語）」蔡醫師以此勸導大家，坐的正就比較不會腰酸背痛。
平時大家坐的時候都坐在尾冬骨（閩南語），就會把腰折到了。對於平常怎麼坐，蔡醫師提供一個口訣，「膝關節九十度、髖關節九十度、踝關節九十度」，坐的時候要坐在坐骨結節。
除此之外，蔡文方醫師還提出，在日常生活中，姿勢不良所造成的影響有：能量應用沒效率、腰酸背痛、小面關節失調、椎間盤變形突出、骨刺、肌肉無力或緊繃、脊椎滑脫、脊椎側彎。他補充，痛人人都會有，痛的來源都是肌經膜疼痛。
了解到錯誤的姿勢所造成的不良影響後，蔡醫師趕緊提醒大家「正確的姿勢」：正立、正坐、平均、放鬆，這些才是好姿勢。有了好姿勢，再加上表情面露微笑，透過肢體語言了解潛在的心裡，還要透過運動提升能量，多參加早晨的運動班，戶外活動如爬山、瑜珈班，鼓勵大家多多的運動。
背痛找原因
健康才能長久付出
調整好姿勢後，蔡文方醫師告訴大家，背痛主要原因是長期姿勢不良和其他因素造成。保背運動，遠離疼痛，只要大家做到兩件事：注意姿勢、經常運動。走路要怎麼走？自然擺動就像風一樣的流動，就是把握：「坐如鐘、臥如弓
、行如風、立如松」的四威儀原則。
蔡文方醫師示範帶動健康實用的健康操，引得現場會眾也伸手一起動作。(攝影者：王啟明，地點：臺中豐原靜思堂，日期：2013/10/19)
現場蔡醫師示範十種健康操：背肌拉伸運動（背肌拉伸運動）、頸椎健康操（收下巴運動）、頸椎健康操（上背肌力訓練）、胸椎健康操（胸椎伸展運動）、胸椎健康操（貓背運動）、胸椎健康操（胸椎屈曲）、腰椎健康操（下背&臀部伸展運動）、腰椎健康操（腰椎伸展運動）、腰椎健康操
（下背&臀部伸展運動）、複合性運動。實用又能舒展背部，引得現場會眾熱烈迴響，也伸手一起動作。
藉由醫師專業指導，蔡醫師以：「平時保健下功夫，行立坐臥莫輕忽，身心不離中道遠，保您健康又幸福。」為今日講座畫下句點。每位參與的會眾，深入認識自己的背痛原因，利用運動及注意平常姿勢，調整身體，將技巧運用於日常生活中，遠離背痛之苦。因為只有人人擁有健康的身體，才有更多的機會為社會大眾做更多付出。【更多內容，請參閱慈濟全球社區網】
(文：林寶蘭
臺中豐原靜思堂報導 2013/10/19)
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